Leben mit Tennisellenbogen

• April 28, 2024

Tennisarm ist der Albtraum eines jeden Spielers. Es ist schmerzhaft durchzuspielen, schwer zu erholen und oft heilt die Verletzung nicht vollständig. Sobald Sie es haben, müssen Sie sofort etwas dagegen tun, sonst kann die Verletzung so schwerwiegend werden, dass eine Operation erforderlich ist. Dies ist keine Option, die Sie in Betracht ziehen möchten.

Die folgenden Vorsichtsmaßnahmen und Tipps helfen Ihnen dabei, den Tennisellenbogen zu identifizieren, die Erholung zu bewältigen und zu lernen, wie Sie nach der Verletzung wieder spielen können. Sollten Sie beim Tennisspielen Schmerzen haben, ist es natürlich wichtig, dass Sie sich sofort an Ihren Arzt wenden.

Diagnose
Wenn Sie Schmerzen direkt über oder unter Ihrem Ellbogen haben und sich möglicherweise bis zu Ihrer Schulter oder Ihrem Handgelenk erstrecken, müssen Sie feststellen, ob das Problem der Tennisarm ist. Das Beste, was Sie tun können, ist sich darüber zu informieren, was Tennisarm ist und wie er verhindert werden kann. Es gibt viele gute Informationsquellen im Internet, aber die Bestätigung sollte immer von einem Arzt kommen.

Rehabilitation
Es gibt keine schnelle und einfache Möglichkeit, sich vom Tennisarm zu erholen, außer sich auszuruhen. Machen Sie eine Pause vom Tennis und allem anderen, das die Muskeln und Sehnen um den Ellbogen nutzt. Wenn Sie einen traditionellen Tennisellenbogen haben ("oben" im Gegensatz zum Golfspielerbogen "unten"), können Sie Schmerzen nur beim Schlagen einer Rückhand verspüren. Dies gibt Ihnen kein grünes Licht, um die Stirn zu treffen, weil es nicht weh tut. Es ist wichtig zu wissen, dass jede Verwendung Ihres Arms Ihre Verletzung nur verlängert. Eines ist sicher: Wenn Sie sich nicht bei den ersten Anzeichen eines Tennisellenbogens ausruhen, kann Ihre Genesung eine Operation umfassen, und das ist kein Ziel, das Sie erreichen möchten.

Stärkung
Wenn Sie an einem Tennisellenbogen leiden und sich so weit ausgeruht haben, dass keine Schmerzen mehr auftreten, können Sie einige grundlegende Kräftigungsübungen beginnen, wahrscheinlich im Rahmen eines Physiotherapieprogramms. Es ist wichtig, langsam anzufangen, konsequent zu sein und es ruhig anzugehen. Das allererste, was Sie nach einer langen Pause tun möchten, ist, ein paar Bälle zu schlagen, aber das ist das Schlimmste für Ihre Genesung. Sie müssen Ihren gesamten Arm stärken und daran arbeiten, einen Schläger zu schwingen, bevor Sie überhaupt daran denken können, wieder auf den Platz zu gehen. Dehnen und Kräftigen wird auch ein großer Teil Ihrer zukünftigen Routine sein und ist etwas, an dem Sie jeden Tag arbeiten müssen, wenn Sie weiter Tennis spielen möchten.

Ruhe und Eis
Ruhe und Eis werden zusammen mit Ibuprofen Ihr Retter. Unabhängig davon, ob Sie einen leichten Tennisellenbogen oder eine ausgewachsene Verletzung haben, ist der Bereich um Ihren Ellbogen anfällig für Schwellungen. Nach jeder Art von Übung ist es sehr wichtig, dass Sie den betroffenen Bereich vereisen, um Schwellungen zu reduzieren. Dies kann durchaus zu einem Ritual werden und etwas, das Sie von nun an nach jedem Spiel tun müssen. Ruhe ist auch wichtig, wenn Sie Schmerzen verspüren oder mehrere Tage hintereinander spielen. Wenn es zu viel für Ihren Arm ist, müssen Sie sich ein paar Tage frei nehmen. Ibuprofen hilft auch, Schwellungen zu reduzieren und kann vor oder nach einem Match eingenommen werden.

Armbänder
Wenn Sie mit Schmerzen spielen, gibt es mehrere Armbänder, die Ihnen helfen können, ein Match zu überstehen, aber sie verhindern nicht, dass sich die Verletzung verschlimmert. Sie können tatsächlich monatelang mit diesen Armbändern spielen, ohne große Schmerzen zu haben, aber Sie können langfristigen Schaden anrichten. Die Armbänder bieten Ihnen Komfort, wenn Sie an einem Tennisellenbogen leiden. Sie wärmen den Bereich an kalten Tagen, verwechseln sie jedoch nicht als vorbeugende Hilfsmittel.

Tennis Anpassungen
Es gibt verschiedene "Tennis" -Dinge, die Sie mit Ihrem Tennisarm machen können. Die Hauptursache für Tennisellenbogen ist eine falsche Schlagmechanik. Wenn Sie den Ball nicht richtig treffen, kann dies Ihren Ellbogen zusätzlich belasten und zu Verletzungen führen. Sie sollten sich bei einem zertifizierten Ausbilder erkundigen, um sicherzustellen, dass Ihre Schläge korrekt sind. Darüber hinaus gibt es viele empfohlene Tennisschläger, die Ihren Arm schonen und die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie sich von dieser Verletzung erholen. Steife Rahmen und eng anliegende Schläger mit wenig oder keiner Dämpfung übertragen Schock und Vibration durch Ihren Arm, was möglicherweise zu einem Tennisarm führen kann. Andere Faktoren, die den Tennisellenbogen beeinflussen können, sind die Verwendung eines zu kleinen Griffs oder eines sehr leichten Schlägers.

Video-Anleitungen: Tennisellenbogen: Mit DIESER Übung endlich schmerzfrei! (April 2024).